Ein 7-tägiger Spielplan für das Aufgeben von Koffein

Dies ist ein gesponserter Beitrag, der von mir im Auftrag von Traditional Medicinals geschrieben wurde. Alle Meinungen sind zu 100% meine eigenen.

Vor ein paar Jahren befand ich mich in einem neuen Schreibtischjob, der 12 Stunden lang arbeitete. Ich war nicht genau auf die neuen Betriebszeiten vorbereitet, also tat ich alles, damit es funktioniert – was an den meisten Tagen 2, 3, manchmal sogar 4 Nachfüllungen meines Kaffeebechers beinhaltete. Jeder, der Kaffee liebt, wird Ihnen sagen, dass Koffein ein starkes Stimulans ist. Es verursacht nicht nur Nervosität, Unruhe und Schlaflosigkeit, sondern kann auch den Magen, die Herzfrequenz, das Atmen und das Atmen, Sie nennen es.

Nachdem ich 60 Stunden mit maximaler Auslastung und zwei Stunden Arbeitspause gearbeitet hatte, war mein System bereits voll besteuert, und meine Gewohnheit von vier Tassen pro Tag machte die Sache nur noch schlimmer. Ich hatte Herzklopfen, ständiges Zittern und schlief nachts kaum, hatte aber kein Problem, um 15 Uhr ein Nickerchen zu machen. Vielleicht kennst du das Gefühl?

Ich habe die Gewohnheit des Kaffees längst aufgegeben, aber in letzter Zeit bin ich langsam wieder an Koffein angelangt, dank subtileren Quellen wie Matcha-Tee oder Kombucha. Ich habe gemerkt, dass es etwas schwieriger für mich ist, morgens ohne meinen Matcha-Becher loszulegen, und ich bin auf meine 15-Uhr-Nickerchen angewiesen. Aber anstatt zu meinen koffeinhaltigen ungesunden Wegen zurückzukehren, entschied ich mich diesmal für eine kleine Pause, um mein System zu reinigen und meinen Körper zurückzusetzen.

Wie man Koffein aufgibt

Kaffee an den Bordstein zu treten kann schwierig sein, aber auf lange Sicht lohnt es sich. Sie schlafen besser, Sie haben mehr Energie (ja!) Und Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern, wenn Sie aufhören, Ihre Nebennieren zu braten. Und es muss nicht schwer sein, versprochen! Wenn Sie also bereit sind, Koffein abzusetzen, lesen Sie weiter, um die vollständige Anleitung zu lesen.

Einfach hineinlegen

Ich bin normalerweise eine Person, die nichts oder nichts ist, und für mich ist es am besten, wenn der kalte Truthahn kommt. Ein sauberer Schiefer motiviert mich zu Veränderungen und da ich zu viel Angst habe, die Kette zu brechen, kann ich normalerweise weitermachen. Aber ich würde lügen, wenn ich nicht sagen würde, dass kalter Truthahn ein bisschen schmerzhafter sein kann, als es sein muss. Wenn Sie stark auf Koffein angewiesen sind oder ein sanfterer Ansatz für Sie am besten geeignet ist, gibt es eine einfachere Methode zum Aufhören, die Ihr System nicht schockieren wird. Einfach über sieben Tage hineinarbeiten.

Hier ist wie:

  • Tag 1 : Trinken Sie Ihre übliche Menge Koffein. Ob in Form von Kaffee, Tee oder Soda, nehmen Sie sich die Zeit, um es zu genießen und zu etwas Besonderem zu machen. Ich finde, dass die Umwandlung in ein Ereignis mir dabei hilft, mich zu nerven und mich mental darauf vorzubereiten, die schlechte Gewohnheit loszulassen.
  • Tag 2 – 4 : Mischen Sie Ihr normales Getränk mit 50% Decaf. Wenn Sie Kaffee trinken, fragen Sie einfach im Café nach einem "Half-Caf" oder machen Sie es selbst zu Hause. Wenn Matcha die beste Wahl ist, mischen Sie es mit grünem Tee und fügen Sie einfach weniger Kugeln Matcha-Pulver hinzu, und halten Sie die Milchmenge gleich. Trink das für die nächsten drei Tage.
  • Tag 5 – 6 : Abnahme auf 25% Koffein, 75% Decaf. Trink das für zwei Tage.
  • Tag 7 : 100% decaf. Du bist frei!

Was soll man stattdessen trinken?

Jetzt, da Sie nicht mehr in die Kaffeekanne gelangen dürfen, müssen Sie etwas finden, das an die Stelle Ihres morgendlichen Brühens tritt. Ich sorge dafür, dass ich morgens gleich 16 Unzen Wasser trinke, um mein Verdauungssystem zu spülen und mir beim Aufwachen zu helfen. Ich versuche auch, den ganzen Tag über 80 Unzen Wasser zu trinken. Danach dreht sich alles um den Tee.

Ich bewahre für jeden Anlass Kisten mit Kräutertees der Traditional Medicinals in meiner Küchenvorratskammer auf. Wenn Sie mit dem Kaffee aufhören, können Sie gut in Ihre Vorräte eindringen. Nun, ich gebe als erster zu, dass ich eine Obsession mit Tee habe, also klappt das gut für mich, aber selbst wenn Sie normalerweise kein Teetrinker sind, werden Sie sicherlich eine Art sein, die Sie mögen. Und das Beste daran? Traditionelle Medicinals Tees sind bundesweit im Einzelhandel erhältlich. Ich hole meine in der Regel auf meinem lokalen Food Market ab. Ich liebe es, dass sie alle meine Lieblingssorten tragen.

Traditional Medicinals wurde von Rosemary Gladstar (wenn Sie sich für Kräuterkunde interessieren, vielleicht kennen Sie einige ihrer Bücher) und Drake Sadler in den frühen 70er Jahren. Sie haben sich auf die Mission gemacht, die Kräuterkunde in Nordamerika wiederzubeleben und pflanzliche Heilmittel allgemeiner zu machen. Was ich an Traditional Medicinals am meisten liebe, ist, dass sie nur Kräuter von höchster Qualität und pharmakopoetischer Qualität verwenden und ihre Tees auf wissenschaftlicher Basis formulieren (dh ihre Tees funktionieren ). Sie testen auch streng die Identität, Stärke und Reinheit jedes Kraut, um sicherzustellen, dass nichts Funky in Ihrer Tasse landet.

Keine andere Marke auf dem Markt hat so hohe Standards, dass Sie sich darauf verlassen können, genau zu wissen, was Sie bekommen. Und da Sie beim Aufgeben einer Kaffeegewohnheit höchstwahrscheinlich Entzugserscheinungen erleben, ist es wichtig, Ihren Körper nur mit hochwertigen, biologischen Tees zu pflegen. Keine künstlichen Aromen, Kunststoff-Teebeutel oder andere Chemikalien, die Ihren Körper belasten könnten und Sie sich schlechter fühlen lassen.

Meine Favoriten zum Schlürfen sind der Tulsi mit Ingwer, die Süßholzwurzel (ein bekannter Geschmack, die ich kenne) und Stress Ease.

Wenn Sie jedoch einen Schub benötigen, sollten Sie diesen Kurkuma-Löwenzahn-Latte herstellen. Löwenzahntee hat einen wohlschmeckenden, nussigen Geschmack, der dem Kaffee ähnelt. Wenn es mit Kurkuma-Tee und Kokosnussöl gemischt wird, fördert es eine gesunde Verdauung und unterstützt eine gesunde Reaktion auf Entzündungen, die mit körperlicher Anstrengung einhergehen. *. Mischen Sie es im Mixer, bis es schön und schaumig ist. Ich trinke seit fast einem Monat eine Version dieser Latte, die mich an diesem Tag wirklich belebt. Ich kann versprechen, dass Sie Ihre tägliche Tasse Joe kaum vermissen werden.

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Belebender Gelbwurz-Löwenzahn Latte

Autor Stephanie Pollard

Ausbeute 1 Tasse

Zutaten

  • 8 Unzen kochendes Wasser
  • 1 Traditionelle Medizin Dandelion Leaf & Root-Teebeutel
  • 1 Traditionelle Heilmittel Kurkuma mit Meadowsweet & Ginger Teebeutel
  • ½ Tasse Mandelmilch
  • ½ – 1 Esslöffel Kokosöl
  • ¼ Teelöffel Zimt
  • Prise Meersalz
  • Stevia nach Geschmack (optional)
  • Schwarzer Pfeffer und eine Prise Kurkuma zum Garnieren (optional)

Anleitung

  1. Teebeutel in einer Tasse heißem Wasser 10-15 Minuten ziehen lassen.
  2. Kombinieren Sie Tee mit anderen Zutaten in einem Mixer und mischen Sie ihn 30 Sekunden lang in der Höhe, bis er schaumig ist.
  3. In einen Becher gießen und mit extra Kurkuma und schwarzem Pfeffer bestreuen.

Was zu essen

Um Ihren Körper bei der vollständigen Entgiftung vom Kaffee zu unterstützen, ist es wichtig, was Sie essen. Koffein ist offensichtlich ein Nein, aber es ist auch wichtig, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, die Entzündungen verursachen. Um sich am besten zu fühlen, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, weiße Mehle, raffinierten Zucker und Alkohol. Wenn Sie an einer Hauterkrankung leiden oder glauben, dass Sie eine Nahrungsmittelallergie haben könnten, sollten Sie Gluten, Soja und Milchprodukte am besten vermeiden.

Halten Sie sich stattdessen an saubere, energiegeladene Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse, Bio-Fleisch und rohe Nüsse. Kohlenhydrate können helfen, Ihren Magen zu beruhigen und Energie zu geben. Sie sollten daher auch glutenfreie Körner wie Quinoa, Hirse, Teff und braunen Reis essen.

Was zu erwarten ist

Das Aufgeben von Koffein ist nicht einfach und kann einige Nebenwirkungen haben. Je mehr Koffein Sie konsumieren, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie negative Nebenwirkungen haben. Die Symptome beginnen häufig etwa 12 bis 14 Stunden nach Ihrer letzten Koffein-Dosis und können bis zu neun Tage andauern. Es hängt alles von Ihrer Körperchemie und dem Schweregrad Ihrer Kaffeegewohnheit ab, aber dies sind einige der häufigsten Symptome:

  • Schüttelfrost oder Hitzewallungen
  • Verminderte Wachsamkeit
  • Schwierigkeiten beim Konzentrieren
  • Verdauungsprobleme
  • Müdigkeit, Lethargie oder Schläfrigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit und Unruhe
  • Schlaflosigkeit
  • Muskelsteifheit oder Schmerzen

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich aus.

Behalten Sie Ihre neue Gewohnheit bei

Wenn Sie sich entscheiden, das Koffein endgültig zu beenden, ist es wichtig, neue Gewohnheiten zu schaffen und alte zu brechen, um Ihren neuen Lebensstil zu unterstützen. Für mich bedeutet das ein neues Morgenritual, das sich nicht um Koffein als Hauptenergiequelle dreht. Anstatt gleich nach dem Aufwachen einen Topf Java zu brauen, ziehe ich jetzt meine Tennisschuhe an und gehe ins Fitnessstudio. Ich nehme mir auch Zeit fürs Journal und mache den Kopf frei. Erst wenn ich trainiert und meine Absichten für den Tag festgelegt habe, braue ich Tee oder peitsche eine Löwenzahnlatte.

Es ist auch am besten, Orte zu vermeiden, die das Verlangen nach Koffein auslösen. Ich persönlich bleibe wenn möglich von Cafés fern. Der Geruch von Espresso ist einfach zu verlockend, und ich weiß, wenn ich besonders müde, gestresst oder auf andere Weise schwach bin (in Bezug auf die Willensstärke), werde ich nachgeben. Anstatt in Cafés zu arbeiten, wählen Sie ein kleines Restaurant mit einer ähnlichen Atmosphäre und kostenfreiem WLAN. Und wenn Sie es gewohnt sind, Freunde zum Kaffee zu treffen, treffen Sie sich in einem Park oder treffen Sie sich stattdessen bei einer Mahlzeit.

* Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht.

Author: thenwo

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