24-Stunden-Gesund-Gut-Reset-Ernährungsplan + Einkaufsliste

Obwohl ich im Allgemeinen kein Fan von Entgiftung, Reinigung und Ähnlichem bin (nicht notwendig! Unsere Körper tun das für uns magisch!), Gibt es Zeiten, in denen viele von uns das Gefühl haben, wir könnten ein bisschen Reset verwenden. Nehmen Sie zum Beispiel mich: Ich habe vor ein paar Wochen ein Wochenende in Paris verbracht, und da ich in diesen Tagen keinen Wein trinke, habe ich das Gebäck ziemlich hart getroffen. Kein Bedauern (ich glaube nicht an das Bedauern des Essens), aber ich kam mit einem schrecklichen Magen nach Hause.

Die Lösung? Nun, nehmen Sie den Gebäckkonsum für den Anfang auf, aber dann sollten Sie sich ein oder drei Tage Zeit nehmen, um das System zurückzusetzen.

Manchmal, wenn Sie im Urlaub sind, viele späte Nächte arbeiten und zum Mitnehmen essen, oder Ihre Diät aus einem anderen Grund aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann die Änderung Ihrer Essgewohnheiten Ihren Bauch aus dem Gleichgewicht bringen. Die Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben, mögen ebenso viel Abwechslung wie wir, und wenn Sie übermäßig viel Gebäck (oder was Sie haben) auf sie werfen, sind sie nicht glücklich.

Es ist also Zeit für einen Reset. Aber auch hier geht es nicht darum, das System zu entgiften oder zu reinigen. Ein Plan wie dieser konzentriert sich auf nährstoffreiche, leicht verdauliche, echte Nahrung, die Ihren Bauch zähmen wird und Ihnen hilft, sich selbst wieder zu fühlen. Dieser Essensplan ist meistens FODMAP-niedrig. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie bestimmte FODMAP-Empfindlichkeiten haben, können Sie die Rezepte entsprechend anpassen.

Die meisten Rezepte in diesem Plan enthalten zwei Portionen. Sie können also einen Tag lang mit einem Partner oder zwei Tage alleine folgen oder Sie können die Rezepte verdoppeln und vier Tage lang dem Plan folgen. Es liegt ganz bei dir.

Frühstück: Beerengranola über Nacht Chia und Hafer

Warum ich mich für diese Entscheidung entschieden habe: Haferflocken über Nacht einweichen bedeutet nicht nur, dass das Frühstück sofort nach dem Aufwachen einsatzbereit ist, sondern auch, dass es leichter verdaulich ist. Das Einweichen über Nacht macht auch das Potenzial in Hafer und Chiasamen frei, wodurch viele Nährstoffe bioverfügbarer werden. Ich mag es, als Teil der Zubereitung meinem nächtlichen Haferflocken etwas Joghurt hinzuzufügen, da dies die freundlichen Bakterien in unserem Darm stärkt. Wenn Sie jedoch keine Milchprodukte essen, können Sie dies überspringen.

Mittagessen: Ein Kimchi Lunch Wrap

Warum ich mich für diese Entscheidung entschieden habe: Die Aufnahme von fermentiertem Gemüse wie Kimchi in Ihre Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Darm wieder zu geben. Diese Umhüllung enthält auch Eier für Proteine, Avocado für gesunde Fette und Kürbiskerne, die reich an Eisen sind. Wenn Sie keine Zeit für die Zubereitung Ihres eigenen Kimchi haben, können Sie den gekauften Laden vollständig nutzen. Suchen Sie im gekühlten Bereich Ihres Lebensmittelgeschäfts nach einem, der nicht pasteurisiert wurde, damit Sie wissen, dass die Bakterien nicht zerstört wurden.

Snack: Aufgeblähter Ananas-Smoothie

Warum ich mich dafür entschieden habe: Ein Smoothie kann einen wirklich tollen Nachmittagssnack machen! Dieses Produkt enthält entzündungshemmende Kurkuma, beruhigende Gurken und Ananas, die bei der Verdauung helfen. Wenn Sie etwas Protein hinzufügen möchten, ist dies ein paar Esslöffel Hanfsamen.

Abendessen: Cremige Kräuter-Potenta-Schüsseln

Warum ich mich dafür entschieden habe: Nach einem Tag mit leichtem Essen kann es schön sein, den Tag mit einer warmen und befriedigenden Mahlzeit zu beenden. Diese Polenta-Schüsseln sind glutenfrei und Polenta ist leicht verdaulich und Sie können sie auch mit Gemüse füllen. Etwas Hartkäse fügt Geschmack und Eiweiß hinzu, bringt aber normalerweise keinen Bauch in Schwierigkeiten.

Ernährungsplan-Tipps zurücksetzen:

  • Eine Portion Haferflocken über Nacht hält einige Tage im Kühlschrank. Machen Sie also eine Doppelpackung und genießen Sie diesen einfach zu essenden Plan für einige Tage.
  • Wenn Sie morgens nicht viel essen möchten, können Sie den Tag umdrehen, sodass Sie mit dem Smoothie zum Frühstück beginnen und später über Nacht Haferflocken für einen Snack erhalten.
  • Die Kimchi-Packung eignet sich auch hervorragend als Schüssel, wenn Sie sich nicht mit Wickeln beschäftigen möchten.
  • Wenn Sie bis zum Ende der Mahlzeiten und Sie sind immer noch hungrig – essen Sie! Hör auf deinen Körper. Wir haben eine Liste von FODMAP-Nahrungsmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt, die zu diesem Ernährungsplan für gesunde Bauchmuskeln hinzugefügt werden können, und FODY hat FODMAP-Snacks für unterwegs zubereitet.

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Author: thenwo

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